początek na siłowni

cienko poczytaj na forum moge na poczatek podsunąć sniadanie musli z mlekiem i wylicz ile ci potszebne jak ćwiczysz na siłowni to na kolacje jedz twarog z mlekiem bez cukru

1. tak deca raz w tyg i cykl powinien trwac ok 12 tyg bo okolo 6 dobrze sie rozkreca dopiero 2.tak do deki konieczny jest testosteron jezeli go nie bedzie to blok pewny 3. na poczatek to bym radzil mu ulozyc dobry trening i diete bo po 8 miesiacach na silowni to dopiero dobrze sie techniki nauczyl a juz sie w koks chce pchac, jak juz koniecznie [...]

'Na początek kilka słów o mnie: Jestem specjalistą ds. odżywiania oraz posiadam wieloletnie doświadczenie na siłowni (ćwiczę już 14 lat). Wiedza którą posiadam w tych dziedzinach pozwoliła mi na opracowanie przepisów na domowe odżywki.' Naiwniaki zawsze sie znajda;)

[...] z obwodem talii ponad metr nie będzie trening siłowy potrzebny dla doprowadzenia się do ładu :-) zmiana nawyków żywieniowych, zbilansowana dieta, treningi cardio na początek, wraz ze wzrostem wydolności i spadku wagi ciała treningi interwałowe, a jak już w ogóle dojdą chęci to kontuzja obojczyka nie stanowi żadnego problemu dla [...]

[...] siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 serii na kletke jest jak dla ciebie za dużo a na biceps to [...]

co dzisiaj zjadlem rano 2 jajaka na twardo z majonezem i bulka w szkole bulka z pomidorem ogorkiem serem zoltym i kanapka z dzemem truskawkowym. sledzie w sosoie wlasnym w puszce cala puszke i pol litra mleka + kakao jablko malego kubusia obiad ziemniaki kapusta kiszona z pora 2 kawalki ryby filetu pol litar mleka + kakao pol kitra maslanki [...]

[...] 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 13.STAN ZDROWIA:Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w Normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80Kg na początek martwy ciag :--- przysiad :--- PYTANIE: Czyt.str. 1

[...] 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2252 kcal + (TEA)215 kcal = 2467 kcal 5. Dodajemy NEAT: Chyba endomorfik, bo dużo mnie w barkach :D 400kcal na początek tj. 2867kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2867 + TEF(10% z 2867 = 287) = 2867 + 287 = 3154 kcal Czyli żeby tracić 1kg/tyg powinienem jeść 2154kcal, [...]

[...] 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2252 kcal + (TEA)215 kcal = 2467 kcal 5. Dodajemy NEAT: Chyba endomorfik, bo dużo mnie w barkach :D 400kcal na początek tj. 2867kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2867 + TEF(10% z 2867 = 287) = 2867 + 287 = 3154 kcal Czyli żeby tracić 1kg/tyg powinienem jeść 2154kcal, [...]

Do autora: Na początek dział odżywianie, w poście podwieszonym masz cay spis tematów gdzie znajdziesz, art jak samemu ułożyć diete krok po kroku, niestety ale nikt za ciebie tego nie zrobi,a korzystaj z czyjejs gotowej nie ma najmniejszego sensu, jest tam tak rozpisane że kazdy totalnie zielony sobie z tym poradzi.Zeby osiągnąc cel musisz [...]

[...] nawet przy ćwiczeniach z wagą ciała będziesz rósł. Jednak potem będziesz musiał sobie utrudniać lub jeśli lekarz pozwoli ćwiczyć na siłowni z ciężarami aby masa rosła. Na początek jak najbardziej rób pompki, przysiady, podciągania, jakieś dipy z wagą ciała jak umisz. Gwarantuje ci że zauważysz że twoje mięśnie są wieksze bo da ci to wielki [...]

[...] Pokaże to na przykładnie powiedzmy połączenia treningu klatki + tricepsa + barków (swego czasu byl to mój pierwszy w tygodniu trening z trzech na siłownii). Oczywiście na początek porządna rozgrzewka czyli 15 minut na bieżnii lub ergometrze oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Na treningu wykonywałem 3 zestawy ćwiczeń: a) francuzkie [...]

[...] takimi mięśniami" wszystko zawarte w materiale, trochę czasu ci zajmie ale będziesz wiedziała z grubsza o co chodzi. Co do ćwiczeń no nie masz jakiegoś super sprzętu ale na początek powinno wystarczyć. Najlepiej to jakbyś poszła z koleżanką , która ma podobne cele. Jesteś wtedy bardziej pewna siebie, i możesz śmiało zrobić trening nawet jak jest [...]

A zaczęcie np 2 min - 20 sekund i tak przez 10 minut będzie ok na początek? Bo 10-20 nie wiem czy nie będzie jak na mnie za dużym tempem :). I jeszcze pytanie co do tego rowera - żeby być lepszym. Robić trening na siłowni typowo siłowy, czy bardziej wytrzymałościowy np 30 przysiadów itd?

nierozumiesz ze jestes za mlody... i reszta za maly. Musisz jeszcze rosnac, radze ci zebys robil tak: pilka non stop:PP zacznij biegac, jakas dietka a co do pakowania to rozciagaj sie codziennie rano i wieczorem do tego pompki(wejdz na stronke 100pompek.pl tam jest plan jak robic 100pompek zoczynajac od tylu ile zrobisz xD) brzuszki na poczatek [...]

A może na początek trening ogólnorozwojowy? Skoro nigdy nie był na siłowni, to mógł by zacząć od czegoś takiego. Przyzwyczaić mięśnie do takiej formy wysiłku, nauczyć się sprzętu i techniki na mniejszych obciążeniach itd.

Ja tam sadze ze tutaj duza role odgrywa zly tryb zycia.Wydaje mi sie ze masz zerowa aktywnosc ;p te chodzenie spac o 3 w nocy to pewnie efekt siedzenia na kompie po nocach.Powinienes troche poruszac sie / zacznij biegac , jakies treningi na silowni czy cos innego // poczatek moze byc ciezki ale zobaczysz z czasem ze bedzie kozacko... w 99% wydaje [...]

WITAM zapomnialem wczesniej to wale teraz, wypelnilem (no prawie) swoja ankiete. chyba tego jeszcze nie pisalem, ale moim ogolnym celem na poczatek bylo nabranie masy, co mi sie udalo, teraz bede wszystko co sie da rzezbil i mysle nabieral sily odpowiednio zwiekszajac ciezary na silowni, dlatego tez nie do konca ta ankiete wypelnilem:) [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii) 3000. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nie ścigam się na rekordy, ja do dźwiganie ciężarów nie jestem stworzony. Wolę mniej kg a dokladnie-powoli itd . I tu znowu się kłaniają je*ane internety. 100 e2d super sprawa na początek. Masakra to co mam na dziś to:

Więc na początek kolego idziesz na siłkę. Robisz rozgrzewkę (krążenie ramion, wyciskanie na płaskiej samym gryfem 12 powt, tak samo z przysiadami), robisz trening. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 [...]